Sporcular için toparlanma masajı

Toparlanma neden bu kadar önemli?

Antrenman uyarandır; gelişme o uyaranın ardından gelen onarım sürecinde oluyor. Onarım yetersizse antrenmanın yükü birikiyor ve performans yerinde sayıyor.

Kas ağrısının iki günden uzun sürmesi, aynı bölgenin tekrar tekrar sakatlanması ve hareket açıklığının daralması bu birikmenin işaretleri.

Masaj neyi değiştiriyor?

Kısalmış kas gruplarını açıyor. Kısalan kas eklem üzerindeki yükü artırıyor; sakatlanmaların önemli bir kısmı buradan çıkıyor.

Hareket açıklığını geri getiriyor. Aynı hareketi tam genlikte yapabilmek hem performansı hem güvenliği doğrudan etkiliyor.

Hangi seans?

Derin doku. Elli dakika, yüksek basınç, hedefli çalışma — sporcularda en çok aldığımız seans bu.

Esneklik sorunu öndeyse Thai masajı. Yağsız, giysili ve tamamen germe üzerine kurulu; antrenman sonrası tercih edenler için ideal.

Zamanlama

Ağır antrenmandan hemen sonra derin doku önerilmiyor; birkaç saat bekleyin ya da o gün daha hafif bir seans alın.

Yarışmadan bir gün önce derin doku yapılmaz. En az üç-dört gün önceye planlayın.

Isınma neden önemli?

Isınmış kasta masaj farklı ilerliyor: terapist aynı sürede daha derine iniyor ve siz daha az basınç hissediyorsunuz. Antrenman sonrası bu fark belirginleşiyor.

Bu yüzden sporcularda sıcak taş masajını derin dokunun önüne ya da yerine öneriyoruz; ısı kas gerginliğini basınç olmadan çözüyor.

Ne sıklıkla?

Haftada dört günden fazla antrenman yapıyorsanız iki haftada bir. Sezon dışında ayda bir yeterli.

Yoğun dönemde daha sık gelmek isterseniz seans türünü değiştiriyoruz: bir hafta derin doku, ertesi hafta İsveç ya da refleksoloji.

Sık sorulanlar